dzien wolny

27.01 TRENING- TYDZIEŃ 8 i ostatni :-D, dzień 1 -10 min rozgrzewki na bieżni -25 min bieżni po treningu, 8,5/1h -rozciąganie 1. Rozpiętki na maszynie 10x70, 10x70, 10x70 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8x77, 10x77, 10x77 4. Wyciskanie sztangielek [...]

Dzień 36 Dziś dzień można powiedzieć bardzo na plus dużo ruchu, z rana sobie biegałem, potem koszykówka, no i większe zakupy w Kauflandzie zapasy na cały miesiąć, kasz ryżów itepe wydałem 90zł . Pędy z bambusa kupiłem z ciekawości, chyba zrobie je jutro pieczone z rybą i warzywami.. Co do siłowni dziś dzień wolny, musze troche chociaż odpocząć . [...]

O MBR... Jeden dzien czleka nie ma i juz na drugiej stronie? Puh.. Ja zatem krotko. Wczoraj jeszcze rano umieralam, ale zrobilam sobie dzien wolny od pracy, wylezalam sie, wyspalam, zjadlam budyn, rosol i ze dwie kanapki raptem, ale w koncu przeszlo cholerstwo. Jakis wirus to musial byc- dobrze, ze nie ostry. Poszlam wieczorem na pierwszy swoj w [...]

Dzień 87 - środa Samopoczucie 10/10 Jak na razie świetnie się sprawdził ten dzień wolny. Nogi robiłem pełny energii. %-) Trening Sprawdzę, może łydy będą rosły na małym zakresie powtórzeń. Do tej pory robiłem po 10-20 rep na serię, teraz zmniejszyłem i zobaczę czy coś ruszy. :-) Mimo, że trening nieco lżejszy niż ostatnio to i tak byłem po nim [...]

18.06.2013 Dieta 1900kcal 140B/64T/190W Aktywność- brak Suplementy body max Miałam nadzieję na jogging dzisiaj ale wypadła moja opieka nad dzieckiem... Pozmieniało się, dzidzi już nie chodzi o 20 spać tylko koło 21-22 i nie jest już tak łatwo jak do tej pory. No i przestaję pieprz..ć trzy po trzy, tylko biorę się do pracy i nie narzekam już na [...]

Wczorajszy dzień: Wtorek DZIEŃ TRENINGOWY PUSH 1 -Przysiad bułgarski 2x12* -Przysiad Gobleta 3x12 -Wyciskanie hantli ławka pozioma 2x8* -Pompki na poręczach 2x6-8* -Rozpiętki 2x15 (seria łaczona z wyciskaniem sztangi stojąc, tzn w głównej serii rozpiętek rozgrzewam się już na wyciskanie) -Wyciskanie sztangi stojąc 2x10* -Wznosy boczne z [...]

[...] dystanse do cyklu 16,18,20,22) 4. Czwartek: Siłownia ( WOD ) + bieg interwały 6 x 800 5. Piątek: Pływanie 6. Sobota: Wolne 7. Niedziela: Bieg tempo 10 km Nieprzypadkowo dzien wolny przypada po najciezszych treningach - dlatego byl po sobocie i niedzieli :) W ukladzie jak wyzej widze jeden klopot - po ciezkiej srodzie i to z wybieganiem [...]

Też to widzę, cholera, tylko jak to zamienić, żeby ocalić sobotę jako dzień wolny? (ważne ze strategiczno - życiowych powodów... )

Zakwasy i lans w fitstacji / aquastacji potwierdzam. Niestety, jutro nie biegnę - rozważałem mocno po informacji od Ciebie, że będziesz - ale nie udało mi się przesunąć planów. Jeden dzień wolny i nagle wszystkie zaległości rodzinno / pracowe domagają się odrobienia.

Tez dostalem, prawie w Lapinie ;) Znam wiekszosc kilometrow tej trasy, fajnie, wiejsko.. tylko daleko.. Do tego fatalny termin, nie kazdy ma 3 maja swieto i dzien wolny od pracy...

Okazuje się, że nie umiem siedzieć na miejscu. Tak się przyzwyczailam w ciągu tych kilku miesięcy do tego, że codziennie ćwiczę, że teraz czuję się naprawdę dziwnie kiedy mam dzień wolny od treningu. Więc w czasie kiedy nie mam siłowni, aż trzy razy w tygodniu :D, chodzę na rolki i korzystam z dobrej pogody albo uwaga... Biegam. Nienawidzę tej [...]

[...] znalazłem fajną wodę niegazowaną o smaku truskawkowym. Makro idealne,0 WW :-) /SFD/2017/5/3/582a792c46c6460badf8bf525ca4a206.jpg Dieta 1. Naleśniki z mąki owsianej z nadzieniem z twarogu,serka wiejskiego /SFD/2017/5/3/f75de50a8f0a4c6fb1666abe0fa85a4c.jpg TRENING 2. Płatki kukurydziane,Płatki jaglane,WPC + Ananas + Kurczak 3 Naleśniki z [...]

Czwartek-02.11 Masa Tydzień 9 Pospałem ciut dłużej niż mam to w zwyczaju ale na trening umówiłem się dopiero na 8.30 więc miałem sporo czasu. Mimo to byłem lekko ospały i mega mi się nie chciało trenować %-) Ale na szczęście kumpel mnie poratował shotem SFD Power+wypiłem kawe przed treningiem więc już po rozgrzewce była moc. Ogólnie trening [...]

Sobota-09.12 Masa Tydzień 15 Dobra czas wrócić do regularnych wypisek :-) Przeprowadzka można powiedzieć,że na 95% skończona więc psychika odpocznie bo przez ostatnie dni miałem niezły zapiernicz.. Wczoraj poleciały nogi-w SQ poszło 180kgx3. Dzisiaj z rana podesłałem raport Przemkowi,waga ruszyła-89,5kg a w pasie 78cm. Waga lekko ruszyła [...]

Czwartek-09.08.2018-Masa-tydzień 12 Wczoraj dzień wolny w pracy :-) Z rana zakupy i załatwianie spraw na mieście a wieczorem trening z kumplem. Ogólnie to 18-nasta to nie moja godzina treningowa i powiem szczerze że srednio mi się trenowało. W dodatku te upały-masakra po treningu byłem cały mokry :-P Ale trening całkiem spoko,wiadomo jaka jest [...]

[...] 95kg 3b. Goblet sq sumo (suwnica smitha) 4x20 30kg Zmiana na hantla-30kg 35kg 37,5kg 4a. Wykopy nóg 4x20 Wyprosty tułowia z gumą (nie wiem jak nazwać to ćwiczenie,było w dzienniku Przemka :-P 4b. Przywodzenie na wyciągu dolnym 4x20 5kg 5,5kg 7kg 7,5kg 4c. Odwodzenie na wyciągu dolnym 4x20 5kg 5,5,kg 6kg 7,5kg Suplementacja WPC-według braków [...]

Czwartek-27.12.2018-Masa tydz.14 Dzisiaj dzień wolny w pracy więc trochę pospałem,później kawka i na trening. Ale coś dzisiaj ciężko mi było wejść w trening. Chociaż te 50-tki poszły ładnie na 7 razy :-D Waga też poleciała o 2kg mimo iż się zbytnio nie oszczędzałem z jedzeniem i trochę zjadłem %-) Jutro za to do pracy bo zabrakło mi 1 dnia [...]

Piątek-16.08.2019 Masa tydz.4 Jako,że miałem dzisiaj dzień wolny od pracy skoczyłem z rana na badania. Z badań wyszło wszystko okej więc lecimy dalej z tematem :-) Później odpoczywałem w mieszkaniu,coś tam poogarniałem i tyle :-P Trening poszedł w miarę spoko,pompa była aż do przesady :-P Jutro off a w niedziele nogi :-) DIETA MC - inne DT - [...]

Sobota-15.2.2020-Redukcja tydzień 3 Dzień wolny od pracy więc z rana trening,trochę cięzko było mi się pozbierać ale jakos poszło. Reszta dnia to już odpoczynek i spędzanie czasu z żoną bo jej akurat staram się teraz poświęcić najwięcej czasu :-) Jutro z rana raport i później nogi. Sylwetka raczej wiele się nie zmieniła,niestety stres i nerwy [...]

Dzisiaj dzien wolny od treningu,zbieram siły na jutrzejsze nogi :-P Jedynie wpadło cardio. Przyszly nowe hantle,2x27.5kg i 2x30kg więc teraz mam komplet 5kg-34.5kg :-) Kolejny cel to 37kg i 40kg. Hantle widać że mega zużyte ale nie ma co narzekać :-P /SFD/2020/7/20/77057bdaf68f4d97b46cd19754f35b15.jpg